Есть что-то почти раздражающее в том, как разминаются элитные снайперы. Стефен Карри должен забить 5 из 10 штрафных подряд, прежде чем перейти к следующему упражнению. Рэй Аллен? Всегда первым приходил в зал и начинал тренировку с одной и той же серии базовых бросков.

Со стороны всё это выглядит слишком просто. Слишком скучно. Слишком однообразно. И именно в этом весь смысл. Великие бросающие игроки живут по чётким ритуалам — и эти ритуалы действительно работают.

Цель правильной бросковой тренировки — не эффектно выглядеть на разминке. Главная задача — довести механику до автоматизма, чтобы она не разваливалась в тот момент, когда Вы устали, когда защитник висит на Вас, а до конца матча остаётся 30 секунд.

<h3>Упражнение одной рукой — основа всего</h3>

Это упражнение выглядит элементарным именно потому, что оно таким и является. И именно поэтому многие его игнорируют. Зря.

Поставьте ноги на ширине плеч, одну немного впереди другой. Сформируйте рукой угол в форме буквы «Г». Затем мягко выталкивайте мяч вверх и вперёд кончиками пальцев. После броска локоть должен оказаться выше уровня глаз. Пока никакой второй руки. Только бросающая рука, ноги и сам выпуск мяча. Перед тем как идти к кольцу, потренируйтесь у стены. Сделайте 10 повторений с правильной техникой и не переходите дальше, пока хотя бы 9 из 10 не будут выглядеть чисто и одинаково. Да, это занимает больше времени, чем кажется. Так и должно быть.

После этого переходите к кольцу: выполняйте по 50 бросков с 5 точек на расстоянии примерно 1–1,5 метра. Из каждой точки нужно стабильно попадать минимум 8 из 10, прежде чем отходить дальше. На этом этапе техника намного важнее количества попаданий.

<h3>Как добавить вторую руку и не испортить бросок</h3>

Вторую руку вводят постепенно по одной простой причине: большинство игроков сразу начинают толкать ею мяч. А это мгновенно ломает направление броска.

Поддерживающая рука должна находиться сбоку мяча, пальцы смотрят вверх. Во время выпуска она остаётся максимально неподвижной.На первых тренировках старайтесь вообще не касаться мяча второй рукой в момент броска. Важно почувствовать, что основную работу полностью выполняет бросающая рука.

Когда вторая рука только балансирует мяч, а не помогает бросать, промахи вправо и влево начинают исчезать почти сами собой.

<h3>Переход к игровому темпу</h3>

Как только бросок с места становится стабильным, подключайте работу ног. Для обучения лучше всего подходит схема «1–2 шага». Даже если в игре Вам удобнее бросать после прыжка с двух ног, именно шаги «1–2» помогают выстроить правильный ритм и координацию всего движения. Двигайтесь постепенно: сначала получайте передачу от партнёра, затем добавляйте ведение, потом увеличивайте дистанцию.

Цели остаются конкретными: минимум 8 попаданий из 10 с каждой точки перед переходом дальше. Может показаться, что процесс слишком медленный. Так и задумано. Игроки, которые спешат уйти от ближних бросков к эффектным попыткам с центра площадки, почти всегда получают проблемы в механике. А затем эти ошибки неожиданно всплывают во время матчей.

Терпение в тренировочном процессе — именно то, что отличает человека, который хорошо бросает на разминке, от игрока, способного попасть в решающий момент. Старайтесь сохранять одинаковую структуру каждой тренировки. Начинайте с бросков в стену, затем переходите к упражнению одной рукой, после этого добавляйте вторую руку и только потом переходите к броскам с работой ног.

Каждое повторение должно быть осознанным. Каждая тренировка — выстроенной по одной системе. Именно это Карри и Рэй Аллен поняли раньше большинства остальных.