Регулярная физическая активность меняет и тело, и работу мозга. У взрослых она снижает вероятность болезней сердца, сахарного диабета и некоторых видов онкологических заболеваний, а также поддерживает эмоциональное благополучие.

Детям и подросткам движение помогает укреплять кости, правильно развивать мышцы, улучшать координацию и поддерживать умственные способности.

Однако во всём мире около тридцати одного процента взрослых и восьмидесяти процентов подростков двигаются меньше рекомендованного уровня. Это создаёт серьёзные трудности не только для здоровья людей, но и для системы здравоохранения.

Фиона Булл, руководитель отдела физической активности Всемирной организации здравоохранения, отмечает, что недостаток движения представляет собой незаметную угрозу для здоровья населения и значительно увеличивает распространённость хронических неинфекционных заболеваний.

<h3>Что считается физической активностью</h3>

Всемирная организация здравоохранения определяет физическую активность как любое движение, которое выполняется скелетными мышцами и требует затрат энергии.

Сюда относятся занятия в свободное время, пешие прогулки, поездки на велосипеде, физическая работа и домашние дела. Пользу приносят как умеренные, так и более интенсивные нагрузки.

Наиболее доступные виды активности — ходьба, езда на велосипеде, спортивные занятия, подвижный отдых и игры. Подходящий вариант можно найти при любом уровне подготовки.

<h3>Польза активного образа жизни</h3>

Регулярное движение связано со множеством положительных изменений: <b>улучшением работы сердца, сосудов и обмена веществ у детей, подростков и взрослых,</b> <b>укреплением костей, правильным развитием мышц и поддержкой умственных способностей у молодых людей,</b> <b>снижением риска преждевременной смерти, болезней сердца, некоторых видов онкологических заболеваний, сахарного диабета второго типа и падений у взрослых и пожилых людей,</b> <b>уменьшением вероятности осложнений во время беременности и после родов, включая повышенное давление, диабет беременных, чрезмерную прибавку веса и послеродовую подавленность.</b>

Даже небольшая физическая нагрузка полезнее полного отсутствия движения. Её преимущества распространяются на людей любого возраста.

<h3>Чем опасен малоподвижный образ жизни</h3>

Долгое сидение или лежание в течение дня, особенно при использовании телефонов, компьютеров и во время поездок в транспорте, может отрицательно влиять на здоровье.

У детей продолжительная неподвижность связана с повышенным риском лишнего веса, ухудшением работы сердца, нарушениями сна и трудностями в поведении.

У взрослых малоподвижный образ жизни увеличивает вероятность ранней смерти, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов онкологических заболеваний и сахарного диабета второго типа.

Поэтому важно сокращать время, проведённое без движения, и чаще вставать, ходить или выполнять простую разминку.

<h3>Сколько нужно двигаться</h3>

Всемирная организация здравоохранения разработала рекомендации для людей всех возрастов, включая детей, подростков, взрослых, пожилых людей, беременных и недавно родивших женщин, а также людей с хроническими заболеваниями или ограниченными возможностями здоровья.

Главные советы просты: <b>любая физическая активность лучше её полного отсутствия, а даже короткие занятия приносят пользу,</b> <b>людям всех возрастов следует меньше сидеть и добавлять движение в привычный распорядок дня,</b> <b>упражнения для укрепления мышц важны для каждого человека, поскольку они развивают силу и поддерживают общее здоровье.</b>

Для детей младше пяти лет особенно важно правильно распределять в течение суток движение, отдых и сон, а также ограничивать время перед экраном. Это создаёт хорошие условия для роста и развития.

Движение можно назвать настоящим лекарством для тела и разума. Оно укрепляет сердце, улучшает настроение, поддерживает память, внимание и способность справляться с нагрузками.

Главное — заниматься регулярно и выбирать разные виды активности. Каждый шаг, наклон, подъём по лестнице или подвижная игра становится небольшим вкладом в здоровье на долгие годы.

Позаботившись о движении сегодня, вы помогаете себе сохранить больше энергии, сил и хорошего самочувствия завтра.