Спросите большинство танцовщиков, над чем они работают, — и они упомянут выворотность, гибкость или сложную комбинацию, а спросите, работают ли они над дыханием....

И вы обычно получите пустой взгляд, но дыхание тихо проходит сквозь каждый миг танца, определяя, как начинаются движения, как текут фразы, как тело справляется с напряжением и как выступление читается с первого ряда.

<h3>Почему дыхание остаётся без внимания</h3>

Балетное обучение делает огромный акцент на выравнивании, силе и технике — и это совершенно оправданно, — но в процессе многие танцовщики приобретают привычку задерживать дыхание, особенно во время сложных или незнакомых комбинаций, и в результате мышцы зажимаются, движения становятся скованными, а видимое напряжение не снимается одной лишь техникой, и контролируемое, осознанное дыхание освобождает это напряжение и позволяет телу двигаться так, как его учили.

<h3>Диафрагмальное дыхание как основа</h3>

Самая полезная форма дыхания для танцовщиков — диафрагмальное, иногда называемое боковым или рёберным, и вместо поверхностного грудного дыхания, которое поднимает плечи и закрепощает корпус, рёберное дыхание на вдохе расширяет нижние рёбра наружу, втягивая больше воздуха и не нарушая выравнивания верхней части тела, и, чтобы это почувствовать, положите обе руки на рёбра по бокам: расстояние между ладонями должно увеличиваться с каждым вдохом, и практика этого дыхания вне станка — лёжа или сидя — до тех пор, пока оно не станет привычным, является одной из лучших инвестиций в технику, которую может сделать танцовщик.

<h3>Дыхание по квадрату для сосредоточенности и спокойствия</h3>

Перед интенсивной репетицией или прослушиванием дыхание по квадрату — надёжный инструмент: вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на четыре, снова задержка на четыре, и этот ритм успокаивает нервную систему, обостряет внимание и предотвращает поверхностное стрессовое дыхание, которое делает движения сжатыми и поспешными, и это занимает около двух минут, и его можно делать где угодно — за кулисами, в кармане сцены или в углу студии, а постоянство имеет значение, и лучше всего это работает, когда такой навык уже стал привычкой до того, как возник момент высокого давления.

<h3>Дыхание запускает движение</h3>

Самые выразительные танцовщики не просто дышат между шагами — они дышат в сами шаги, и вдох в начале движения рук естественно поднимает и раскрывает его, а выдох во время подъёма ноги смягчает и удлиняет его, и время дыхания, синхронизированное с музыкальной фразировкой, придаёт движению качество лёгкости и неизбежности, которое невозможно подделать одной лишь механикой, а в медленных частях дыхание — это та невидимая структура, которая заставляет плавное, продолжительное движение выглядеть контролируемым, а не вымученным.

<h3>Согласуйте дыхание с темпом</h3>

На репетиции попробуйте привязать ритм дыхания к той музыке, под которую вы работаете, и быстрые, прыжковые части требуют коротких, эффективных вдохов в моменты перехода, а медленные, плавные позволяют более долгие, полные вдохи и выдохи, которые способны лепить качество самого движения, и многократная отработка этой ритмической связи строит мышечную память, так что, когда давление выступления делает осознанную мысль трудной, тело уже знает, когда дышать.

<h3>Групповое дыхание в ансамбле</h3>

В кордебалете или ансамблевых частях синхронизированное дыхание — один из самых действенных инструментов для слаженности, и, когда танцовщики в группе совпадают по вдоху в начале фразы, начало движения становится естественно одновременным — эффективнее, чем один лишь счёт, а та тонкая физическая согласованность, которая рождается из общего дыхания, видна из зала так, что это трудно назвать словами, но невозможно не заметить.

В балете дыхание — это больше, чем физиологическая необходимость, это тайный инструмент, который усиливает технику, выразительность и присутствие на сцене, и, взращивая осознанность, чувство времени и групповую слаженность, танцовщики могут открыть для себя лёгкое, свободное движение, снизить напряжение и глубоко соединиться с музыкой и зрителем, и начните обращать внимание на своё дыхание уже сегодня — и увидите, как ваш танец преобразится.