Практики осознанности, упражнения на благодарность и работа с позитивным восприятием обычно ассоциируются с эмоциональным благополучием. Однако новый научный обзор показывает, что их влияние может быть шире.

<h3>Как психическое состояние связано с сердцем</h3>

Связь между эмоциональным состоянием и физическим здоровьем всё чаще становится предметом медицинских исследований. Хронический стресс, тревога и другие психологические трудности могут влиять на сон, питание, уровень физической активности и соблюдение врачебных рекомендаций. Все эти факторы, в свою очередь, способны отражаться на работе сердечно-сосудистой системы.

Команда под руководством профессора Розальбы Эрнандес изучила данные программ, в которых использовали медитацию осознанности, дневники благодарности, упражнения на развитие оптимизма и другие методы позитивной психологии.

Большинство программ продолжались от шести до 12 недель и проводились очно, дистанционно или в смешанном формате.

<h3>Изменения появлялись уже через несколько недель</h3>

Одним из наиболее заметных выводов стало то, что улучшение некоторых показателей наблюдалось уже через несколько недель регулярной практики.

В восьминедельных программах осознанности у людей с повышенным артериальным давлением и пациентов после острого коронарного синдрома отмечалось снижение систолического давления и некоторых маркеров воспаления, включая высокочувствительный С-реактивный белок и фибриноген.

В одном из 12-недельных цифровых проектов, сочетавшем духовные практики и методы позитивной психологии, систолическое давление снизилось на 7,6 мм рт. ст., а центральное систолическое давление — на 4,1 мм рт. ст.

Однако эти цифры нельзя автоматически переносить на всех. В обзор вошли разные исследования, программы и группы участников, а долгосрочный эффект подобных вмешательств всё ещё требует дополнительного изучения.

<h3>Регулярность оказалась особенно важна</h3>

Исследователи заметили ещё одну закономерность: наиболее устойчивые результаты чаще наблюдались в тех программах, где участники регулярно получали поддержку и выполняли небольшие задания между занятиями.

Форматы были разными. В одних случаях использовали телефонные консультации и ведение дневника, в других — мобильные приложения, сообщения и онлайн-платформы. Некоторые программы включали групповые встречи.

В одном восьминедельном проекте участники получали еженедельную поддержку и небольшие ежедневные задания через WhatsApp. Помимо психологических практик, им напоминали о физической активности, питании и соблюдении назначенной терапии.

В другом исследовании мотивационные беседы помогли пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями увеличить ежедневную активность примерно на 1800 шагов и лучше соблюдать схему приёма лекарств.

<h3>Польза может быть связана с изменением привычек</h3>

Авторы предполагают, что положительный эффект подобных программ объясняется сразу несколькими факторами. Осознанность и работа с эмоциональным состоянием могут помогать снижать уровень стресса, но одновременно они способны менять повседневное поведение.

Участники некоторых программ чаще двигались, внимательнее относились к питанию и точнее следовали медицинским рекомендациям.

Поэтому улучшение сердечно-сосудистых показателей может быть связано не только с психологическим состоянием как таковым, но и с тем, что люди постепенно выстраивают более здоровые привычки.

<h3>Позитивное мышление не заменяет лечение</h3>

Результаты обзора не означают, что оптимизм или ежедневные записи в дневнике благодарности способны самостоятельно защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.

Такие практики не заменяют контроль артериального давления, назначенные препараты, физическую активность, полноценное питание и другие доказанные меры профилактики.

Исследователи рассматривают их как возможное дополнение к традиционному подходу — особенно если они помогают человеку легче справляться со стрессом и дольше придерживаться полезных привычек.

Кроме того, пока невозможно точно сказать, какая продолжительность и частота таких занятий будет оптимальной для большинства людей.

<h3>Здоровье сердца зависит не только от тела</h3>

Новый обзор показывает, что забота о сердечно-сосудистой системе может включать не только питание, физические нагрузки и лекарства.

Психологическое благополучие тоже способно играть свою роль — особенно если оно помогает человеку больше двигаться, лучше питаться и внимательнее относиться к собственному здоровью.

Небольшие ежедневные практики вроде медитации осознанности или дневника благодарности не являются универсальным лечением. Но при регулярном использовании они могут стать полезным дополнением к более широкому и доказательному подходу к здоровью сердца.