Поддерживать здоровье мозга в пожилом возрасте, возможно, эффективнее сразу по нескольким направлениям, а не за счёт одной привычки.

Новое международное исследование LatAm-FINGERS показало, что сочетание физической активности, сбалансированного питания, когнитивных тренировок и общения связано с улучшением памяти и мышления у людей с повышенным риском деменции.

Особенно заметные результаты получили участники, которым не просто дали рекомендации, а регулярно помогали придерживаться программы. За два года их общий показатель когнитивных функций улучшился на 55% сильнее, чем у группы, получавшей менее интенсивную поддержку.

<h3>Как проходило исследование</h3>

В проекте LatAm-FINGERS приняли участие 1065 пожилых людей из 11 стран Латинской Америки. Все участники относились к группе повышенного риска снижения когнитивных функций.

Исследование продолжалось два года. Его результаты представили в 2026 году на международной конференции Alzheimer’s Association в Лондоне и опубликовали в The Lancet.

Проект продолжает направление, заданное финским исследованием FINGER и американским U.S. POINTER. Их общая идея заключается в том, что на состояние мозга может влиять не одна отдельная привычка, а сочетание нескольких факторов образа жизни.

<h3>Участников разделили на две группы</h3>

В первую группу вошли 539 человек. Они занимались по более структурированной программе: регулярно выполняли физические упражнения под наблюдением специалистов, получали рекомендации по питанию, проходили компьютерные тренировки памяти и внимания, контролировали сердечно-сосудистые факторы риска и участвовали в групповых встречах.

За два года для них провели 38 таких встреч. Они помогали поддерживать социальные связи и сохранять мотивацию на протяжении всей программы.

Ещё 526 участников получили более свободный формат. Им также рассказывали о питании, движении, тренировке мозга, общении и здоровье сердечно-сосудистой системы, но постоянного сопровождения не было. За два года эта группа посетила четыре общие встречи. Таким образом, обе программы включали одни и те же основные направления. Главное различие заключалось в интенсивности поддержки и регулярности занятий.

<h3>Программу адаптировали под повседневную жизнь</h3>

Одна из самых интересных особенностей исследования — отказ от универсального подхода. Учёные не стали просто переносить программы, созданные в Финляндии и США, на страны Латинской Америки. Рекомендации адаптировали к местной культуре, доступным продуктам и привычному образу жизни.

Например, в программу физической активности включили сальсу и танго, а рекомендации по питанию строились на адаптированной версии диеты MIND. В рационе учитывали продукты, привычные для региона, включая авокадо, киноа, асаи, семена чиа и тыквенные семечки.

Дополнительную помощь получали и участники, которым было сложно пользоваться цифровыми технологиями. Такой подход важен с практической точки зрения: полезные привычки легче сохранить, если они вписываются в обычную жизнь, а не требуют полностью её перестраивать.

<h3>Память и мышление улучшились сильнее при поддержке</h3>

Через два года обе группы показали улучшение когнитивных показателей, однако у участников структурированной программы результат оказался заметно выше. Общий показатель когнитивных функций улучшился на 55% сильнее, чем в группе с более свободными рекомендациями. Более выраженные изменения наблюдались также в памяти, способности планировать и переключаться между задачами, а также в скорости обработки информации.

При этом важно понимать: исследование не доказывает, что такой набор привычек способен гарантированно предотвратить деменцию. Речь идёт об улучшении когнитивных показателей у людей с повышенным риском, а не о полной защите от заболевания.

<h3>Почему одной информации может быть мало</h3>

Один из ключевых выводов исследования заключается в том, что знать о пользе движения или здорового питания недостаточно. Участники, которым регулярно помогали, проводили занятия и давали возможность общаться с другими, показали более выраженные результаты.

Это говорит о том, что для долгосрочных изменений важны не только рекомендации, но и структура, поддержка и понятный план действий.

Следовать новым привычкам гораздо легче, когда человек не остаётся с ними один на один.

<h3>Здоровье мозга зависит от многих факторов</h3>

LatAm-FINGERS не выделяет одну «главную» привычку. В программе одновременно сочетались физическая активность, питание, когнитивные упражнения, социальное взаимодействие и контроль сердечно-сосудистых факторов риска.

Такой подход выглядит логично: разные привычки могут поддерживать здоровье мозга по-разному, а их сочетание даёт более комплексный эффект.

Исследование не предлагает универсального способа избежать деменции, но добавляет аргументов в пользу того, что образ жизни может играть заметную роль в поддержании когнитивных функций с возрастом.

И, пожалуй, самый практичный вывод здесь заключается в следующем: полезные изменения работают лучше, когда они реалистичны, подходят конкретному человеку и становятся частью повседневной жизни.