Набор веса во время менопаузы — распространённая проблема, но новое исследование австралийского научного агентства CSIRO показывает, что значение имеет не только количество еды, но и её состав.

Анализ данных женщин в возрасте от 40 до 55 лет выявил возможный недостаток белка в рационе.

По мнению исследователей, в этот период особенно важно обращать внимание на качество питания и включать в меню достаточно продуктов, которые помогают поддерживать мышечную массу, физическую активность и общее самочувствие.

<h3>Почему белок особенно важен после 40</h3>

Во время менопаузального перехода организм меняется, и увеличение веса — лишь одна из возможных проблем.

В онлайн-опросе CSIRO приняли участие 1303 женщины, зарегистрированные в программе Total Wellbeing Diet. Почти восемь из десяти сообщили, что набрали вес в период, который обычно приходится на менопаузальный переход.

Исследователь CSIRO доктор Джилли Хендри отмечает, что простое сокращение порций далеко не всегда решает проблему. Не менее важно, насколько полноценным и сбалансированным остаётся рацион.

Белок необходим для поддержания мышечной массы и силы. С возрастом это становится особенно актуально, поскольку сохранение мышц помогает дольше оставаться активной, поддерживать подвижность и легче справляться с повседневной нагрузкой.

<h3>Исследование выявило нехватку белка</h3>

Чтобы лучше понять особенности питания женщин среднего возраста, специалисты CSIRO также проанализировали данные национального исследования питания и физической активности за 2023–2024 годы.

Оказалось, что женщины в возрасте от 40 до 55 лет в среднем получали примерно на 35 г белка в день меньше уровня, который исследователи CSIRO считают оптимальным — около 1,2 г на килограмм массы тела.

Только каждая третья участница сообщила, что достигает этого показателя. При этом речь не идёт о единой норме для всех. Потребность в белке зависит от массы тела, уровня физической активности, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей.

Главный вывод исследователей заключается в том, что в среднем возрасте важно оценивать не только общую калорийность рациона, но и то, из каких продуктов он состоит.

<h3>Менопауза влияет не только на вес</h3>

Опрос CSIRO показал, что этот период отражается не только на цифре на весах. Почти 90% участниц заявили, что менопауза в той или иной степени повлияла на качество их жизни. Каждая пятая оценила это влияние как значительное.

При этом половина опрошенных сообщила, что участие в программе Total Wellbeing Diet помогло улучшить общее самочувствие.

Однако эти результаты важно трактовать осторожно. Речь идёт об опросе участниц конкретной программы питания, поэтому данные не доказывают, что повышенное потребление белка само по себе предотвращает набор веса или устраняет симптомы менопаузы.

<h3>Важен не только белок, но и весь рацион</h3>

Исследователи подчёркивают, что белок — лишь одна часть более широкого подхода к питанию в среднем возрасте.

Вместо жёстких ограничений и резкого сокращения калорий рацион лучше строить вокруг полноценной пищи с достаточным количеством белка, клетчатки и других необходимых питательных веществ.

Источниками белка могут быть рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, тофу, орехи и семена. Для поддержания мышечной массы питание полезно сочетать с регулярной физической активностью, в том числе с силовыми упражнениями. Такой подход помогает поддерживать физическую форму и общее самочувствие в долгосрочной перспективе.

<h3>Универсального решения нет</h3>

Главный вывод исследования не в том, что после 40 лет нужно просто есть больше белка. Потребности организма индивидуальны, а питание во время менопаузального перехода должно учитывать массу тела, уровень активности, состояние здоровья и общий состав рациона.

Исследование CSIRO обращает внимание на важную деталь: контроль веса в среднем возрасте не стоит сводить только к сокращению количества еды. Для поддержания силы, мышц и общего самочувствия не менее важно следить за качеством рациона и тем, получает ли организм достаточно необходимых питательных веществ.