Работа за компьютером, длительные поездки на машине или несколько часов на диване могут казаться безобидными, особенно если человек регулярно занимается спортом.

Однако значение может иметь не только общее количество времени без движения, но и то, насколько долго человек сидит непрерывно.

Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine, показало: каждый дополнительный час длительного непрерывного сидения в сутки был связан с повышением относительного риска смерти от онкологических заболеваний на 9%.

При этом результаты не доказывают, что именно продолжительное сидение непосредственно вызывает рак. Речь идет о статистической связи, которую ученым еще предстоит подробнее изучить.

<h3>Почему важна продолжительность сидения</h3>

Исследователи проанализировали данные 91 292 участников британского проекта UK Biobank. В течение семи дней добровольцы носили устройства, регистрировавшие их физическую активность. После этого за состоянием их здоровья наблюдали в среднем более 12 лет.

Ученые отдельно оценивали длительные периоды сидячего поведения и время без движения, которое регулярно прерывалось активностью.

К длительным относили периоды продолжительностью не менее 30 минут, в течение которых человек оставался практически неподвижным не менее 90% времени.

Более короткие периоды или промежутки, в которые участники чаще двигались, относили к прерываемому сидячему поведению.

Такой подход позволил выяснить, имеет ли значение не только общая продолжительность сидения, но и то, как именно она распределена в течение дня.

<h3>Долгое сидение связали с более высоким риском</h3>

Анализ выявил устойчивую связь между продолжительным непрерывным сидением и несколькими показателями, связанными с онкологическими заболеваниями.

Каждый дополнительный час такого поведения в сутки соответствовал повышению относительного риска смерти от рака на 9%.

Более продолжительное сидение также было связано с повышенной частотой онкологических заболеваний в целом и некоторых видов рака, ассоциированных с ожирением и сахарным диабетом второго типа.

В эту группу входили, в частности, рак толстой и прямой кишки, поджелудочной железы, печени и почек.

При этом важно правильно понимать показатель в 9%. Он не означает, что вероятность умереть от рака у человека становится равной 9%. Речь идет об изменении относительного риска по сравнению с исходным уровнем, который у каждого человека зависит от множества факторов.

<h3>Перерывы на движение могут иметь значение</h3>

У участников, которые чаще прерывали периоды неподвижности, исследователи наблюдали более благоприятную картину.

Особенно интересными оказались результаты, связанные с легкой физической активностью. Замена одного часа длительного сидения в день на легкое движение была связана со снижением относительного риска смерти от онкологических заболеваний на 12%.

Для такой активности не обязательно проводить полноценную тренировку. К ней могут относиться обычная ходьба по дому, выполнение бытовых дел или короткие перерывы на движение в течение рабочего дня.

Это показывает, что значение может иметь даже повседневная активность небольшой интенсивности.

<h3>Почему перерывы могут быть полезны</h3>

Фредерик Хо из Университета Глазго и его коллеги предполагают, что влияние малоподвижного образа жизни на здоровье может зависеть от продолжительности непрерывных периодов без движения.

Предыдущие экспериментальные работы уже показывали, что регулярное прерывание продолжительного сидения способно благоприятно влиять на некоторые показатели обмена веществ.

Однако новое исследование не позволяет точно определить, какой механизм может объяснять обнаруженную связь с онкологическими заболеваниями. Для этого потребуются дополнительные работы.

<h3>Исследование не доказывает причинно-следственную связь</h3>

Авторы обращают внимание на несколько важных ограничений. Исследование было наблюдательным. Это означает, что оно позволяет обнаружить статистическую связь, но не доказывает, что длительное сидение непосредственно приводит к развитию рака или увеличивает смертность от него.

Кроме того, участники UK Biobank в среднем отличаются более крепким здоровьем и большей физической активностью по сравнению с населением Великобритании в целом.

У исследователей также не было подробной информации о том, почему именно человек находился без движения — например, работал за компьютером, ехал в автомобиле или отдыхал.

Поэтому на основании полученных результатов нельзя утверждать, что регулярные перерывы гарантированно предотвращают онкологические заболевания.

<h3>Тренировки и перерывы выполняют разные задачи</h3>

Большинство рекомендаций по физической активности сосредоточено на количестве тренировок и их интенсивности.

Новое исследование обращает внимание еще на один фактор — распределение времени без движения в течение дня. Регулярные занятия спортом и короткие перерывы во время продолжительного сидения не заменяют друг друга. Человек может выполнять рекомендуемый объем физических упражнений, но при этом проводить большую часть остального дня практически неподвижно.

Для тех, кто много часов работает за столом, результаты исследования дают дополнительный повод регулярно вставать и двигаться.

Пока ученые не определили идеальную продолжительность или частоту таких перерывов. Однако полученные данные показывают, что даже легкая повседневная активность может быть полезной частью более подвижного образа жизни.